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課程名稱 |
體適能(一)
Fitness (1) |
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開課學期 |
100-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
呂碧琴 |
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課號 |
PE2003 |
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課程識別碼 |
002 50020 |
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班次 |
73 |
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學分 |
1 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期二3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
綜館舞蹈室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1002PF234 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、健康體適能之理論與實際
二、健身運動的理論與實施方法
三、簡易運動傷害防治；運動與營養；運動與抒壓之理論與實際
四、體適能檢測
五、課外休閒運動參與或定期系、院、校訓練 |
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課程目標 |
一、認識健康體適能的簡要概念與促進方法
二、學習並實踐運動健身的理念、生活態度與能力
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊健康體適能水準、培養規律運動與健康休閒運動習慣 |
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課程要求 |
一、請務必在上課前30~40分鐘吃畢早餐。
二、請準時到課，無法到課者請依學校規定方式請假；無故缺課者，依校規規定處理。
三、上課時請穿著運動服裝（請勿穿著牛仔褲）、自備遮陽帽、飲水、小毛巾與
一件替換T恤
四、各項測驗或評量期間請不要請假或缺測；本課程有3000公尺或30分鐘跑走期末測驗，
非誠勿試！
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
一、李淑珺 譯（2011）。喜悅的腦。臺北市：。(Daniel J. Siegel,2010原著)
二、游敬倫（2009）。不運動，當然會生病！：游敬倫醫生的極簡運動療法。臺北市：新
自然主義。
三、謝維玲 譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。臺北市：野人文化。
四、康健雜誌。
五、三采養生誌。 |
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參考書目 |
一、方進隆（1991）。運動與健康：減肥健身與疾病的運動處方。台北市：漢文。
二、方進隆（1993）。健康體能的理論與實際。台北市：漢文。
三、謝菁珊（2004）。彼拉提斯Pilates塑身新風格：健康打造美體新平衡。臺北市：麥田。
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
技能 |
60% |
1.一分鐘仰臥起坐（體能前後測平均）
2.3000尺跑走計時或30分鐘慢跑距離
3.一分鐘跳繩記次。 |
2. |
認知 |
10% |
筆試或報告（教師依班級實際狀況評估後決定） |
3. |
學習精神與態度 |
20% |
出缺席狀況、服裝儀容、學習態度
（無故缺課按校規扣分且扣分無上限） |
4. |
課外運動練習與活動參與 |
10% |
參與校運會開幕、參與比賽等、課外健身運動或系院校隊練習 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
101.02.21 |
課程與教學介紹、填成績卡、校園體育活動介紹
（本週上課請至：綜合體育館B1舞蹈教室集合） |
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第2週 |
101.02.28 |
和平紀念日，放假一天
（健康體適能的理論閱讀） |
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第3週 |
101.03.06 |
綜體246教室體能前測+1600M跑走 |
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第4週 |
101.03.13 |
體適能媒體教學（綜合體育館248教室）
健走的理論與實際 |
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第5週 |
101.03.20 |
健身房：重量訓練的理論與實際（一）
3/24、25全校運動會（拔河、接力賽、田徑賽） |
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第6週 |
101.03.27 |
簡易運動傷害防治。跳繩與遊戲 |
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第7週 |
101.04.03 |
溫書假，全校放假一天 |
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第8週 |
101.04.10 |
運動抒壓：瑜珈靜坐、呼吸與放鬆法之理論與實際（一） |
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第9週 |
101.04.17 |
運動與營養。瑜珈靜坐、呼吸與放鬆法之理論與實際（二） |
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第10週 |
101.04.24 |
健身房：重量訓練的理論與實際（二） |
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第11週 |
101.05.01 |
中距離跑走；瑜珈入門（一） |
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第12週 |
101.05.08 |
中長距離跑走；瑜珈入門（二） |
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第13週 |
101.05.15 |
長距離跑走；瑜珈入門（三） |
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第14週 |
101.05.22 |
跳繩測驗；健身房：重量訓練的理論與實際（三） |
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第15週 |
101.05.29 |
測驗：3000尺跑走計時或30分鐘慢跑距離
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第16週 |
101.06.05 |
體能後測 |
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第17週 |
101.06.12 |
補測驗；體育三課程簡介 |